بلیط هواپیما
پزشکی
کد مطلب :52439

چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

چارتر

خواب، مشکل اول و آخر، خیلی‌‌هاست. وقتی شب خواب کافی نداشته باشیم و مرتب از خواب بیدار ‌شویم، طبیعی است که صبح‌هنگام، روزمان را با اوقاتی تلخ و اعصابی آشفته شروع می‌کنیم.

شهروند: اگر می‌خواهید ‌صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید و خلق و خوی بهتری داشته باشید، بهتر است به این نکته‌ها و ‌توصیه‌هایی که سایت «وومنزدی» داده و خبرگزاری ایسنا منتشر کرده، گوش دهید: ‌

١- قبل از خواب وسایل‌ و غذای روز بعدتان را آماده کنید:

‌با حاضر کردن لباس‌ها و آماده‌کردن کیف خود و همچنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن ‌روزی کم‌ استرس آماده کنید. انجام برخی کارهای روزمره از قبل می‌تواند از بار و فشار کارهای شما بکاهد ‌و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند‎.‎

٢- در مورد زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: ‌

مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب ‌کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت. بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر ‌نیست. اگر معمولا نیمه شب به تختخواب می‌روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوید برای ‌زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت ٣٠: ٩شب به تختخواب بروید. چرا که احتمالا تا ‌زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهید زد و بدخواب می‌شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر ‌کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید.‌

٣-‌ گل‌ها را تماشا کنید: ‌

براساس یک مطالعه دانشگاه‌ هاروارد، افرادی که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها می‌افتد،‌ شادتر و پر انرژی‌تر ‌هستند. درواقع این افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگی اضطراب کمتری حس کرده و در طول روز ‌آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیشخوان آشپزخانه‌تان قرار ‌دهید‎.‎

  غذاهای مناسب برای فصل سرد

۴-‌ تصمیم به بی‌توجهی بگیرید: ‌

گوش دادن به اخبار به محض برخاستن از خواب می‌تواند روزی پراسترس‌ را برایتان رقم بزند. محدودیت‌هایی ‌مثل گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیام‌ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا ‌می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که ‌گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت کننده‌های روحیه افراد است.‌

۵- با نخستین زنگ هشدار ساعت یا موبایل از خواب بیدار شوید:

‌اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش‌تان زنگ می‌خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به ‌زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی‌خیزید. چرا که در صورت چرت زدن ‌دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار ‌دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید.‌

۶-در معرض نور قرار بگیرید: ‌

قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک ‌کند تنها در کمتر از ۱۵ دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی همچنین به ‌کاهش افسردگی در افراد کمک می‌کند. هنگامی که صبح درحال مسواک زدن دندان‌هایتان هستید یک چراغ ‌پر نور در کنار خود روشن کنید.‌

٧-‌‎ ‎تحرک داشته باشید: ‌

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار ‌می‌گیرند. تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدن‌تان بهبود داده و به شما کمک ‌می‌کند تا بیدارتر باشید‎.‎

  قدرت میوه‌ها و سبزیجات بنفش

٨- موقع خواب راه ورود نور به اتاق را ببندید: ‌

یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و ‌خارجی را می‌توانید با خرید یک چشم‌بند ساده تنظیم کنید یا می‌توانید با خرید پرده‌هایی کلفت‌تر از ‌پرده‌های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری کنید.‌

٩- ‌‎ ‎زمان خواب خود را تنظیم کنید: ‌

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم ‌روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می‌شود که به روان بودن ‌بقیه فرایندهای بدن شما کمک می‌کند‎.‎

١٠-‌‎ ‎محیط اطراف را آرام نگه دارید: ‌

سر و صداهای محیط اطراف مانند صدای پارس سگ‌ها یا صدای ترافیک می‌تواند روند به خواب رفتن و بیدار ‌شدن شما را دشوار کند. می‌توانید هنگام خواب از دستگاه‌های نویزگیر که سرو صداها را کاهش می‌دهند یا از ‌یک فَن ملایم برای خنثی کردن صداهای اطراف استفاده کنید‎.

امتیاز کاربران: اولین نفری باشید که امتیاز می دهد!

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده − یک =

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن