5 روش اثبات شده برای مقابله با ناامیدی

توریسم آنلاین: همه ما وقتی امورمان طبق برنامه پیش نمی رود احساس ناامیدی می کنیم؛چه لغو عروسی به دلیل یک بیماری همه گیر جهانی باشد چه از دست دادن فرصتی مالی اما یادگیری نحوه مقابله با ناامیدی بخشی از زندگی همه ماست .

نوشته : نوشته مگی وول        ترجمه : هماحاصلی

به گزارش توریسم آنلاین و به نقل از باتراپ ، انعطاف‌پذیری به ما کمک می‌کند بر این لحظات چالش‌برانگیز غلبه کنیم و قدرت حرکت دوباره پیدا کنیم. به جای اینکه بگذاریم سلامت عاطفی مان برای ماه ها تحت تاثیر انتظارات برآورده نشده قرار گیرد، می توانیم سریعتر بهبود پیدا کنیم و چیزهایی را پیدا کنیم که در لحظه کنونی بابت آنها سپاسگزار باشیم.

در این مطلب شناخت نا امیدی و گام‌هایی که می‌توانید برای غلبه بر زمان‌های دشوار زندگی بردارید، خواهید آموخت.

ناامیدی چیست؟

ابتدا بیایید به تعریف ناامیدی نگاه کنیم.

ناامیدی یعنی احساس ناراحتی به این دلیل که کسی یا چیزی آنطور که انتظار داشتید نبوده. وقتی به دلیل برآورده نشدن امیدها و انتظاراتمان احساس ناراحتی می کنیم، احساس غم و اندوه یا ناامیدی را تجربه می کنیم.

اما این حس به طور کلی چه ارتباطی با احساسات ما دارد؟

انسان 6 احساس اساسی دارد: شادی، خشم، غم، ترس، تعجب و نفرت.

در دهه 1980، رابرت پلاچیک نظریه “چرخ احساسات” خود را ارائه کرد. این دو احساس دیگر اضافه کرد و هشت احساس اساسی را در جفت متضاد ایجاد کرد.

چرخ احساسات او شامل:

    شادی

    اعتماد

    ترس

    تعجب

    غمگینی

    انزجار

    خشم

    پیش بینی

چرخ عواطف تعریف می کند که چگونه عواطف انسانی به دور یکدیگر می چرخند و فراتر از این احساسات اولیه به تجربیات پالایش شده یا پیچیده تر گسترش می یابند و نتایج حالت های عاطفی به احساساتی مثل دلخوری، کسالت، پرخاشگری، تحسین و هیبت منتهی می شود.

ناامیدی یکی از این شاخه‌ها است – احساس پیچیده‌ای که از غم و اندوه سرچشمه می‌گیرد. این همان چیزی است که وقتی انتظارات ما برای نتیجه مطلوب از بین می رود احساس می کنیم.

همه ما فوراً احساس ناامید شدن و عصبانیتی را که ممکن است در زمانی که چیزی که فکر می‌کردیم سزاوار آنیم اتفاق نیفتاده‌  احساس می کنیم یا غمی که زمان از دست رفتن  فرصتی تجربه می کنیم.این تجربه ذهنی ناامیدی تلخ است.

دلایل ناامیدی چیست؟

ناامیدی، مانند بسیاری از احساسات دیگر، ریشه های تکاملی دارد. به عبارت دیگر، ما برای بقا و رشد به این احساسات پیچیده نیاز داریم.

سه دلیل اصلی ناامیدی وجود دارد.

1. مغالطه ورود

این تجربه منحصربه‌فرد ناامیدی زمانی اتفاق می‌افتد که ما آنقدر روی دستیابی به اهداف خود متمرکز شده‌ایم که روند کار غافل می شویم. ما بیش از حد هدف را بزرگ می کنیم و هر روز رنج زندگی می کنیم به این امید که وقتی «به مقصد می رسیم»، همه چیز جبران می شود.

اگر مغالطه ورود را تجربه می کنید، به این دلیل است که یک ناهماهنگی وجود دارد. چیزی که فکر می‌کردید برای شما احساسات مثبت به همراه می‌آورد، انجام نشد.

2. انتظارات از افراد، مکان ها، چیزهای دیگر

دلیل دوم ناامیدی ناشی از انتظاراتی است که ما در مورد عوامل خارجی داریم.وقتی یک انتظار غیر واقعی با شرایط واقعی مطابقت ندارد، ما نمی خواهیم آنچه اتفاق افتاده را بپذیریم.و اگر در مورد یک موقعیت یا نتیجه ای انتظارات زیادی داشته باشیم، ناامیدی شدیدتری را تجربه می کنیم.

3. تجربیات دوران کودکی

سومین منبع ناامیدی ناشی از تجربیات ما در دوران کودکی است.ممکن است در دوران کودکی خود یک رویداد آسیب زا را در حول یک از دست دادن یا ناامیدی تجربه کرده باشید. از این، روان شما نتیجه منفی در مورد شرایط می گیرد.

مثبت اندیشی عادتی نیست که شما با آن آشنا هستید.هنگامی که به بزرگسالی بالغ می شوید و با موقعیتی شبیه به رویداد آسیب زا در دوران کودکی روبرو می شوید، ذهن شما به طور خودکار تجربه قبلی از دست دادن و ناامیدی را تکرار می کند. اما این یک ارزیابی عینی از شرایط نیست – یک تجربه ذهنی است.

دلسردی که تجربه می‌کنید می‌تواند به سرعت به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل شود، مگر اینکه یاد بگیرید چگونه با آن کنار بیایید. و اگر می خواهید یک رهبر باشید، یا حتی فقط زندگی حرفه ای را با رضایت و شادی دنبال کنید، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تنظیم کنید.

5 راه برای مقابله با ناامیدی

با این حال، دانستن علت ناامیدی شما احتمالاً برای رفع آن کافی نیست. این احساسات می توانند به راحتی شما را به غرق شدن سوق دهند، بنابراین برای رهایی از موقعیت های منفی زندگی به چند استراتژی مقابله ای نیاز دارید.

در اینجا راهنمای 5 مرحله ای ما برای نحوه برخورد با ناامیدی آمده است:

غمتان را بیرون بریزید

    دیدگاه دریافت کنید

    قلب خودت را بشناس

  آنچه اتفاق افتاده بپذیرید

    اجازه ندهید که تبخیر شود

حالا بیایید کمی عمیق تر به هر یک از اینها بپردازیم.

بیرون بریز!

خواه ناامیدی یا عصبانیت باشد، باید آن را احساس کنید و رها کنید. یک راه سالم برای دستیابی به سلامت عاطفی این است که به دوستان، خانواده یا حتی یک درمانگر اعتماد کنید. شما همچنین می توانید این نوع احساسات سخت را به یک خروجی خلاق هدایت کنید. سعی کنید در یک مجله بنویسید یا کاری فیزیکی مانند دویدن طولانی انجام دهید.

نکته این است که احساسات خود را تنظیم کنید و افکار منفی خود را با احساس کردن هر آنچه که احساس می کنید و اجازه عبور از آن را مدیریت کنید.تحقیقات نشان داده است که سرکوب عاطفی می تواند مانع رشد شخصی ما شود. بدون توانایی احساس احساسات و ابراز فعالانه آنها، در سازگاری با موقعیت های جدید و ناآشنا مشکل دارید.

2. دیدگاه دیگران را بشنوید

وقتی همه چیز به اشتباه پیش می‌رود، احساس می‌کنید که دنیا آخر رسیده است.ارتباط با عزیزان در مورد ناامیدی شما می تواند شفافیت مورد نیاز را به ارمغان آورد. وقتی دیدگاهی بیرونی به غیر از دیدگاه خود می شنوید، می توانید به مسائل آن طوری که واقعاً هستند فکر کنید، نه اینکه چه احساسی نسبت به آنها دارید.

3. خود را بشناسید

البته، شما باید اعتبار خارجی را با خرد درونی خود متعادل کنید.مشکل احساساتی مانند ناامیدی این است که می توانند تصورات ما را از خودمان کاملاً از مسیر خارج کنند. می‌توانیم به توانایی‌های خود شک کنیم و احساس کنیم که ناتوان هستیم. زمانی که ناامیدی های زیادی روی هم می ریزند، احساس ما از خود می تواند منحرف شود.به همین دلیل است که قبل از شروع هر هدفی بسیار مهم است که ارزش ها و اصول اصلی خود را بشناسید. به خودتان لطف کنید و “چرای” خود را بررسی کنید.

زنده نگه داشتن این «چرا» به شما کمک می کند بلند شوید و دوباره تلاش کنید و در عین حال ارزش خود را دست نخورده نگه دارید.

4. پذیرش خود را تمرین کنید

تمرین پذیرش خود به این معناست که خودگویی مثبت را تمرین کنید و به طور مستمر خود را در «حالا» ریشه دوانید. اکهارت توله این را “قدرت اکنون” می نامد – تمرینی شبیه مراقبه و ذهن آگاهی. پذیرش لحظه حال به شما امکان می دهد آنچه را که واقعی است تصدیق کنید.

مانند نفس، ناامیدی می آید و می رود. پس در آن نفس بکشید و بگذارید بگذرد.به خود بگویید «این نیز بگذرد».

5. به آن فکر نکنید
   

بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در مورد تجربیات منفی مداوم فکر کنید.باز هم متغیر اینجا زمان است. زمانی که به خود فرصت دادید تا با شرایط خود کنار بیایید، وقت آن است که دوباره شروع کنید. در غیر این صورت، ناامیدی به راحتی می تواند به اضطراب، تفکر منفی و رنجش تبدیل شود.

آیا احساس ناامیدی برای شما خوب است؟

هم بله و هم خیر!   نه در لحظه اما اقداماتی که پس از تجربه ناامیدی بزرگ انجام می‌دهید، می‌تواند نتیجه نهایی را کاملاً متحول کند و به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.

ناامیدی به عنوان یک احساس تا حدی مفید است. وقتی ناامیدی را تجربه می کنید، به شما می گوید که چیزی “خاموش” بوده است. شاید این شرایط، روند یا انتظارات شما بوده است.

دره ناامیدی

به عبارت دیگر، زمان آن رسیده است که به دنبال راهی متفاوت باشید. و بهترین مکان برای انجام این کار جایی است که جیمز کلیر آن را “دره ناامیدی” می نامد. اگر بر اقدامات خود در این وادی پافشاری کنید، می توانید به یک پیشرفت دست پیدا کنید.

در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:

ما هدف یا نتیجه ای را که می خواهیم تعیین می کنیم.

وقتی برای اولین بار کاری را شروع می کنیم که منجر به تحقق این هدف می شود، چیزهای خوبی را که ممکن است اتفاق بیفتد، دست بالا ارزیابی می کنیم.به طور همزمان، ما چیزهای “منفی” را که ممکن است اتفاق بیفتد دست کم می گیریم. به همین دلیل است که بخش اول هر دستیابی به هدف می تواند بسیار خائنانه باشد – شما در دره ناامیدی زندگی می کنید. اما اگر انتظارات خود را در طول زمان ثابت نگه داریم، همان چیزهایی که ما را ناامید کردند در نهایت منجر به پیشرفت می شوند.

ناامیدی چگونه کار می کند؟

فقط به آن زمان کافی بدهید، و خواهید دید – ناامیدی ممکن است مهمترین چیز در رسیدن به اهداف شما باشد. به سادگی احساس ناامیدی سه چیز مهم را به شما می گوید:

1. به این معنی است که شما به چیزی علاقه دارید

ضرب‌المثلی که می‌گوید: «توقع عامل اصلی همه دردهای دل است». اما همین واقعیت که انتظارات شما واقعیت نتایج را از دست داد به این معنی است که شما به اندازه کافی شجاع بودید که برای چیزی تلاش کردید کما اینکه بدست هم نیاورده باشید.

2. فرصتی برای رشد است

با طرز فکر صحیح، می توانید از طریق ناامیدی ها رشد کنید. تا زمانی که متعهد شوید که دوباره بلند شوید و دوباره تلاش کنید. مهم نیست که فکر می‌کردی لیاقتش را داشتی، آنچه اتفاق افتاد همان چیزی است که واقعاً لیاقتش را داشتی.بنابراین، از این ناامیدی، می توانید شروع به هماهنگ کردن انتظارات خود با واقعیت کنید. شما همچنین می توانید تصمیمات خود را طوری تنظیم کنید که دوباره از این نوع خاص ناامیدی جلوگیری کنید.

3. می تواند شما را قوی تر کند

ناامیدی که از آسیب های دوران کودکی ناشی می شود می تواند ناتوان کننده باشد. این می تواند باعث شود که احساس کنیم نمی توانیم چیزهای جدید را امتحان کنیم زیرا ممکن است شکست بخوریم. اما دانستن نحوه مدیریت ناامیدی نیز می تواند نقطه شروع قوی تر و انعطاف پذیرتر باشد.

محققان می گویند مزایای ناملایمات عبارتند از:

    استحکام ذهنی بیشتر

    افزایش هوش هیجانی

    تفکر شفاف تر

    یک موضع قوی تر در برابر تفکر منفی

 بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید

گاهی اوقات برای غلبه بر یک ناامیدی به کمک نیاز دارید. شما می توانید یک شبکه پشتیبانی فوق العاده داشته باشید، اما هنوز کافی نیست. هنگامی که این اتفاق می افتد، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

یک متخصص سلامت روان با شما در مورد احساساتتان صحبت می کند و به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید. آنها به شما راهبردهای مقابله ای را آموزش می دهند که به شما کمک می کند تا احساس خود را درک کنید و چیزها را در چشم انداز قرار دهید.

اگر متوجه شده اید که با ناامیدی خود کنار نمی آیید، اولین قدم را برداشته اید. پس از آن، باید تصمیم بگیرید که چگونه به دنبال کمک باشید.

از متخصصان سلامت کمک بگیرید

اگر هرگز به مشاور، روانشناس یا روانپزشک مراجعه نکرده اید، از دوستان یا خانواده خود بخواهید که به شما معرفی کنند. اگر ترجیح می دهید موضوع را خصوصی نگه دارید، به دنبال توصیه های آنلاین باشید.

هنگامی که با یک متخصص سلامت روان گپ زدید، آنها راهنمایی هایی را در مورد کارهای بعدی ارائه می دهند.

شما مجبور نیستید به تنهایی با احساس ناامیدی و ناامیدی خود کنار بیایید. متخصصان سلامت روان آموزش دیده اند تا به شما یاد دهند که چگونه با آن کنار بیایید و می توانند یک برنامه بهبودی متناسب با شرایط شما ایجاد کنند.

ممکن است یک شبه نتایج را نبینید، اما به مرور زمان آنها را خواهید دید. همچنین می‌دانید وقتی در آینده ناامید شدید، چه کاری باید انجام دهید، تا در همان چرخه ناامیدی گیر نکنید.